Calcule seu sono por ciclos e viva o dia no ritmo do seu relógio biológico. Feito pra qualquer pessoa que quer dormir melhor — e afinado pra quem cruza fusos.
Telas à noite, café tarde, horários que mudam. O corpo perde a referência do próprio dia.
02
Sono no escuro
Você deita sem saber se vai render — e acorda no meio de um ciclo, mais cansada do que dormiu.
03
Jet lag / fuso
Pra quem viaja, fusos novos a cada dois dias que o corpo nunca alcança.
Rotina circadiana
Um dia inteiro, no seu ritmo.
A partir da sua hora de acordar, o Cadence marca as janelas ideais de luz, café, movimento e refeições — o dia inteiro alinhado ao seu relógio biológico, não ao relógio da parede.
06:3009:0012:3013:4518:3023:00
Acordar + luz06:30
Luz natural nos primeiros minutos ancora o seu relógio interno.
Primeiro café09:00
~90 min após acordar, quando o cortisol começa a ceder.
Movimento12:30
Exercício no pico de temperatura corporal, no meio do dia.
Refeição principal13:45
A maior refeição enquanto a digestão está mais ativa.
Último café / cutoff18:30
Cafeína até ~8h antes de dormir; depois disso, luzes baixas.
Dormir23:00
Janela de sono alinhada aos seus ciclos de 90 minutos.
Ancorado na sua fisiologia — inclui cutoff de cafeína (~8h antes de dormir), não horários genéricos.
O Cadence nasceu da necessidade de quem cruza fusos toda semana — mas funciona pra qualquer pessoa que quer dormir melhor. Criado por uma ex-tripulante Emirates, para uma comunidade de mais de 20 mil comissários e, agora, para qualquer um que queira viver no ritmo do próprio corpo.
Parei de acordar no meio de um ciclo. Sei a que horas dormir mesmo trocando de fuso toda semana.
A
Comissária de bordo
Base em Dubai
Não viajo, mas minha rotina era um caos. Agora o meu dia inteiro tem um ritmo — do café ao wind-down.